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3种运动减肥法后天性苗条不再是梦_[寻医问药6.9]

发布时间:2021-06-09 16:56:10 阅读: 来源:剥线机厂家

游泳运动

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水中运动较为舒缓且不易受伤,因此,是最适合节后的运动方式之一。除了游泳,时下的水中健身运动也越来越多。在水里,即使站立不动,都可以消耗掉热量,再加上适量运动,塑身效果就会非常明显。

对于身体比较胖的人而言,这也是不错的消暑方法。

特别提示:注意保护眼睛,如红眼病、流行性结膜炎、沙眼等都是容易通过水传播的疾病,因此游泳时最好戴上泳镜,或者携带抗生素眼药水,游泳完毕滴上几滴,这样可以大大降低感染的可能。此外,若身体不适千万不要去游泳。

适合人群:喜欢亲近自然而不拘泥于形式的人。

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无糖法减肥

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【第一周】无醣,素食

第一个星期你必须先让身体暖身,爱吃什麽就吃什麽的你,你的胃不可能接受突然的节食。必须规律吃三餐的人,改成以往食量的2/3。不须规律吃三餐的人就少量多餐。睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉,如果你想吃饭,你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质),吃素好像比较自由但我必须规定你一餐的白饭不可以超过半碗。如果想吃肉,就不能接淀粉,甜食物或饮料,奶类(乳醣)。水果尽量不要,除非他不太甜不然果糖会整你。选择两者都可以吃的食物是:蔬菜。

【第二周】无醣

这个星期必须吃一个星期的无醣食物,没有素食了!因为淀粉会害死你!你在这周,必须找一天确定整天在家,然后早上喝一瓶优酪乳清肠胃,找一天就好哦。拿出你的水或无糖茶,这星期开始只能喝这个补充水分。你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜,你会很想吃淀粉想吃到快抓狂。必须规律吃三餐的人将食量改成减肥前食量的1/2,不须规律吃三餐的人将适量少量多餐但吃饭的量跟次数改成上星期的2/3。蹲下再站起时你会头晕贫血,告诉你之后会更严重不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法。如果你必须吃外食:你可以吃自助餐不点饭只拿你能吃的食物,或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物),可以吃些肉类的串烧。光这个星期你又可以瘦4~5公斤,加起来两个星期你竟然瘦8~9公斤了,|你可能原本离目标体重是15公斤,现在只剩下6~7公斤了我的天!先恭喜你成功减肥了,不过不要忘记你停止减肥后会在一星期复胖2公斤。如果只差两公斤就再用无醣法5天不需要往下看了 。

特别提示:这种减肥方法较为偏食,可服用一些复合维生素或钙片补充营养。

适用人群:不喜欢运动,但是又希望能够快速减肥的人。

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