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【消息】熬夜失眠了要补觉吗

发布时间:2020-12-25 22:03:06 阅读: 来源:剥线机厂家

熬夜失眠了要补觉吗,这时午睡时间并不是越长越好哟,可能会越睡越困呢。

熬夜失眠了要补觉吗

午觉并非睡得越久越好

小睡15~30分钟即可

大家往往觉得午觉睡得时间越长越好,巴不得把晚上缺的觉都补回来,特别是周末在家,有时一睡就是两三小时。专家指出:“午觉一般睡15~30分钟就足够了,最长不要超过半小时。因为入睡30分钟后,会逐渐进入深度睡眠。在这个睡眠阶段醒来,容易带着倦意,需要更长时间清醒。也就是大家常说的‘越睡越困’。”并且,白天进行深度睡眠,还会影响到晚上的睡眠周期。概而言之,就是白天睡得多,晚上睡不着了,补睡也要适度。

那么,睡午觉到底能不能起到补觉的效果呢?“晚上睡得少,午后犯困是身体的自然反应。睡上15~30分钟,有助于赶走困意、消除疲劳,有一定的补觉效果。”专家表示,“但是一般来说,通过午睡补觉,只对35岁前的人有效。35岁之后,晚上缺失的睡眠,基本是补不回来了。”

一些平时关注养生的上班族想睡午觉,却有其他担忧。他们认为,趴在桌上睡觉会造成头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状;而且,弓背的姿势对颈椎和脊柱都不好。对此,专家说,趴着睡得时间长,当然身体会不舒服,手麻脸也麻;不过,只是睡半小时以内的话,问题不大,不用过于担心。

起太早睡个回笼觉补补?

不仅没用也没建议这么做

回笼觉,顾名思义就是起床一段时间后又感到困意,于是再小睡一阵子。“有些老年人早起晨练后,有再回去睡会儿的习惯。其实这是一种不好的睡眠习惯。”专家强调,睡眠存在一个生物节律,有5个不同阶段的周期,即入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期,能够一以贯之,是最理想的状态。而睡回笼觉相当于经历了分段睡眠,长此以往会破坏正常睡眠的周期与结构,所以并不主张。

特别是有的人吃完早餐或晨练,机体在活动后新陈代谢和思维速度加快、肢体灵活性增强。若此时再睡回笼觉,肌肉因活动产生的乳酸等物质不易代谢,容易出现四肢无力、身体疲乏的感觉,再醒来时反而更累。

睡眠在相当大的程度上是一种习惯,需要时间去培养和适应。遵循睡眠的自然规律,保持良好的睡眠习惯,才能保持精神抖擞。

12 熬夜失眠了要补觉吗,这时午睡时间并不是越长越好哟,可能会越睡越困呢。

本来就是失眠者,可别补觉了

白天越睡 晚上越睡不着

对于睡眠正常人群来说,晚上睡得少,一旦困意袭来,希望能立刻躺倒趴下,补个觉;而对于许多失眠人群而言,晚上本就睡不着,到了白天又困又累,却面临着睁眼不敢睡的无奈。

专家指出,午后睡上15~30分钟补觉,对于睡眠正常人群中可行,如果有入睡困难、常常被惊醒、早醒(睡眠不足6.5个小时的前提下,比预期早醒30分钟以上)等状况,每周至少三次并持续至少一个月,已影响到身心状态,建议去医院进行专业的睡眠评估。

这里有一些饮食助眠的方法,有睡眠问题的患者不妨试试看。

劳累失眠,夜难安睡,可用一汤匙食醋倒入温水,慢服并精心闭目;

烦躁失眠,可饮一杯糖水,糖水在体内可转化为血清素,可抑制大脑皮质;

兴奋失眠,夜间入睡前喝一杯热牛奶,牛奶中的色氨酸有抑制兴奋的作用;

此外,失眠者还可在膳食中加入龙眼、百合、莲子、黄花菜、核桃、红枣等食材,既有助于睡眠,又能补补身体。

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