剥线机厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
剥线机厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

【消息】6周跑步减肥计划运动瘦身速变纸片人

发布时间:2020-12-25 16:15:34 阅读: 来源:剥线机厂家

第一周:打好基础

星期一:分析步伐

在进行跑步之前,要先了解自己的跑步方法是否正确,需要有条件的话,可以找个跑步专家观察一下,然后让他判断下是否需要给你增加额外的帮助,或者是帮助你将运动伤害降低到最少。

星期三:核心肌群运动

去报名参加相关的训练核心肌群的课程,比如说皮拉提斯,在进行正式跑步之前去参加这样的课程,是可以帮助你运动时维持正确的跑步姿势,改善你的跑步技巧。

星期六:整理跑步音乐清单

在运动中好的音乐不仅可以提高你的性质,更加可以提高跑步的激情,音乐的韵律也能帮你维持稳定的跑步节奏。

第二周:开始跑吧!

星期一:基础学习

在跑步的第一周,出发前要确认五件事情才可以出发,首先要抬起头看眼睛是否是平视的,其次就是肩膀是不是已经很放松了,接着是双手和手肘的位置与腰部是不是同高,再就是开跑的时候要先驱动自己的绳梯,最后是选择自己喜爱的步伐呼吸有频率的运动。

星期二:走5公里

人每天都要花很多时间在走路上,而这样可以增加你的信心,如果你可以走5公里,那么说明你也可以跑5公里,这只是速度不同的问题。

星期六:1.5公里跑走

计划一个短路线,让自己用走和加入慢跑的方式来进行,当整个过程中跑不下去了,就可以用走的,直到你找回呼吸的韵律时就可以继续用跑的了。

第三周:不屈不挠!

星期一:1.5公里跑走

这次减少走路的量,多用跑的。记得一件事,不需要跑太快。

星期三:短跑训练

短跑训练不仅能增加步技巧、改善姿势,并且还会让速度增加,就像用脚跟和脚趾走路样,大大消耗脂肪。

星期六:1.5公里慢跑

在慢跑中全程都用跑的不间断,听一些比较安静的音乐能帮助你保持稳定的慢跑节奏,这样可以为你消耗身体中所有的脂肪,让你急速瘦身。

12

第四周:加强训练强度

星期一:增加间距冲刺,跑1.5公里

和平时一样的跑步,但是要瞬间拉近高强度,在1.5公里的全程慢跑中,加入一些间歇短跑冲刺是能能够起到改善体魄的作用。

星期三:参加跑步课程

既然想要跑步减肥,那么肯定是不可以间断的,但是也是需要休息的,在休息不用跑步的时候,不妨选择一些富有挑战性且符合身体状况的运动课程,比如说环道慢跑或是有氧运动等。

星期六:3公里间歇跑

当你已经完全可以驾驭1.5公里的时候,那么你可以设计新的路线,将跑步的路线延长至3公里,重新挑战自己的极限,而在3公里跑步的时候要记得用1.5公里慢跑,0.5公里快跑,1.5公里慢跑,0.5公里快跑的方式进行。

第五周:就快到了!

星期一:2.5公里间歇跑

周一还是间歇跑的必修课,但是要将跑步的方式做些改变,用0.5公里慢跑、0.5公里快跑等顺序来跑完全程。

星期三:核心肌群锻炼

锻炼你的腿部和臀部肌,再加上一些短跑训练。

星期六:4公里慢跑

在即将结束的时候,就开始4公里的跑步路程吧,虽然是最你经历过最长的距离,但是只要静下心慢慢的进行,把脑袋杂音净空,肯定是会有很好的成效的。

第六周:你成功了!

星期一:3公里慢跑

以1.5公里慢跑、1.5公里快跑的频率来跑。如果你觉得自己可以,可以用稳定的快速度跑完3公里。

星期三:核心肌群锻炼

锻炼你的腿部和臀部肌,再加上一些短跑训练。

星期六:你的第一个5公里

在最后的一个星期,你当然要挑战自己的极限,好好规划你的5公里跑步路线,让自己在45分钟之内将其完成,要知道跑步不仅可以消除压力,还能帮助你塑造完美的身材曲线。

12

南京白癜风专科医院评价

温州看泌尿外科哪家好

邯郸治疗青光眼多少钱